👋 Hola a tod@s, hoy os traemos de nuevo una secuencia de ejercicios seguros para trabajar de forma segura tanto el CORE como el glúteo y de esta forma evitar aumentar la tan famosa diástasis (famoso “pepino” que tanto estamos poniendo de moda).
📹 En este vídeo te mostramos 4 ejercicios generales y de nivel avanzado (Son generales y aptos para embarazadas sanas y post parto avanzado, para una planificación más personalizada las realizamos a través del servicio de entrenamiento online PREMIUM).
Rotación cadera (Mano y pierna contraria)
Bird Dog (Mano izquierda y pierna derecha)
Bird Dog (Mano derecha y pierna izquierda)
Plancha lateral pierna derecha
Plancha lateral pierna izquierda
Realiza entre 10 - 15 repeticiones de cada ejercicio y 2 o 3 rondas en función de tu nivel.
Te dejo varios post que pueden ser de tu interés:
6 Ejercicios para tu ciática durante el embarazo:
9 Ejercicios de movilidad durante el embarazo con una silla:
Ejercicios para aliviar la molestia en costillas y en el lateral durante el embarazo: https://www.owacademy.com/post/ejercicios-para-aliviar-la-molestia-en-costillas-y-en-el-lateral-durante-el-embarazo
Más técnicas de relajación activas y menos dolor lumbar: https://www.owacademy.com/post/mas-tecnicas-de-relajacion-activas-y-menos-dolor-lumbar
Dolor de espalda durante el embarazo: https://www.owacademy.com/post/dolor-de-espalda-en-el-embarazo
Embarazo y dolor de espalda: https://www.owacademy.com/post/owa-embarazo-y-dolor-de-espalda
🤰Si eres una mami, que busca entrenar con OWA, tienes toda la info aquí o si prefieres unirte al Club OWA pincha aquí. Entrena con OWA durante tu embarazo a través de una app de forma personalizada. ¡Pregúntanos sin problema!
🎽Decirte además, que si eres un profesional el que me estás leyendo, fórmate para que te digamos el cómo hacerlo. Aquí tienes nuestras formaciones.