Entrena tu CORE y GLÚTEO durante el embarazo y el post parto (NIVEL AVANZADO)

👋 Hola a tod@s, hoy os traemos de nuevo una secuencia de ejercicios seguros para trabajar de forma segura tanto el CORE como el glúteo y de esta forma evitar aumentar la tan famosa diástasis (famoso “pepino” que tanto estamos poniendo de moda).


📹 En este vídeo te mostramos 4 ejercicios generales y de nivel avanzado (Son generales y aptos para embarazadas sanas y post parto avanzado, para una planificación más personalizada las realizamos a través del servicio de entrenamiento online PREMIUM).


  1. Rotación cadera (Mano y pierna contraria)

  2. Bird Dog (Mano izquierda y pierna derecha)

  3. Bird Dog (Mano derecha y pierna izquierda)

  4. Plancha lateral pierna derecha

  5. Plancha lateral pierna izquierda

Realiza entre 10 - 15 repeticiones de cada ejercicio y 2 o 3 rondas en función de tu nivel.


Te dejo varios post que pueden ser de tu interés:


6 Ejercicios para tu ciática durante el embarazo:

https://www.owacademy.com/post/ejercicios-para-tu-ciatica-durante-el-embarazo

9 Ejercicios de movilidad durante el embarazo con una silla:

https://www.owacademy.com/post/ejercicios-de-movilidad-durante-el-embarazo

Ejercicios para aliviar la molestia en costillas y en el lateral durante el embarazo: https://www.owacademy.com/post/ejercicios-para-aliviar-la-molestia-en-costillas-y-en-el-lateral-durante-el-embarazo

Más técnicas de relajación activas y menos dolor lumbar: https://www.owacademy.com/post/mas-tecnicas-de-relajacion-activas-y-menos-dolor-lumbar

Dolor de espalda durante el embarazo: https://www.owacademy.com/post/dolor-de-espalda-en-el-embarazo

Embarazo y dolor de espalda: https://www.owacademy.com/post/owa-embarazo-y-dolor-de-espalda


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