👋 Hola a tod@s, muchas veces nos preguntáis tanto en los directos como por mensaje privado, ejercicios para trabajar de forma segura tanto el CORE como el glúteo y que no aparezca el famoso “pepino” que tanto estamos poniendo de moda, ya sea durante el embarazo como en el Post parto.
📹 En este vídeo te mostramos 3 ejercicios generales y de nivel básico (Son generales y aptos para embarazadas sanas y post parto intermedio, para una planificación más personalizada las realizamos a través del servicio de entrenamiento online).
Rotación externa y extensión de cadera
Bird - Dog adaptado
Plancha lateral
Realiza entre 10 - 15 repeticiones de cada ejercicio y 2 o 3 rondas en función de tu nivel.
Te dejo varios post que pueden ser de tu interés:
6 Ejercicios para tu ciática durante el embarazo:
9 Ejercicios de movilidad durante el embarazo con una silla:
Ejercicios para aliviar la molestia en costillas y en el lateral durante el embarazo: https://www.owacademy.com/post/ejercicios-para-aliviar-la-molestia-en-costillas-y-en-el-lateral-durante-el-embarazo
Más técnicas de relajación activas y menos dolor lumbar: https://www.owacademy.com/post/mas-tecnicas-de-relajacion-activas-y-menos-dolor-lumbar
Dolor de espalda durante el embarazo: https://www.owacademy.com/post/dolor-de-espalda-en-el-embarazo
Embarazo y dolor de espalda: https://www.owacademy.com/post/owa-embarazo-y-dolor-de-espalda
🤰Si eres una mami, que busca entrenar con OWA, tienes toda la info aquí o si prefieres unirte al Club OWA pincha aquí. Entrena con OWA durante tu embarazo a través de una app de forma personalizada. ¡Pregúntanos sin problema!
🤰 🤱Si lo que prefieres es entrenar de forma presencial, os recordamos que en Madrid tenemos el primer centro Oficial OWA.
🎽Decirte además, que si eres un profesional el que me estás leyendo, fórmate para que te digamos el cómo hacerlo. Aquí tienes nuestras formaciones.