DISFUNCIÓN DE LA SÍNFISIS PÚBICA

¿Qué hacer y qué no hacer?


Hola a tod@s, hoy en este post de el #diccionariodeowa, te explico qué puedes hacer y qué no puedes hacer si sufres de disfunción de la sínfisis púbica.


Empezamos explicando, ¿qué es la disfunción de la sínsifis púbica?


Una vez entendido esto, en la siguiente infografía te muestro aquellos ejercicios que debemos de evitar.



  • Ejercicios aeróbicos con el propio peso del cuerpo: caminar, correr, elíptica, bailar, etc.

  • Ejercicios de flexión de cadera en bipedestación: step dance, subir escaleras, sentadilla profunda, entre otros.

  • Ejercicios asimétricos: lunges frontales o laterales, pesos muertos a una pierna, equilibrios monopodales, etc.

  • Ejercicios que impliquen abducción: monster walkings, lunges laterales y similares.


Y por otro lado, te muestro aquellos ejercicios que nos van a aliviar esas molestias.



  • Activación de transverso y suelo pélvico pre-entrenamiento.

  • Movilidad y estiramientos de zona lumbar y movilidad de cadera.

  • Ejercicios de estabilización de zona media (CORE).

  • Ejercicios de glúteo mayor con extensiones de cadera bipodales y simétricas.

  • Entrenamiento en agua controlando el rango de movimiento.


Si quieres seguir leyendo y profundizando sobre sínfisis púbica y entrenamiento, en este enlace te explico más acerca de la articulación, fibrocartílago y ligamentos de la sínfisis púbica.


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REFERENCIAS BILIOGRÁFICAS:

📚Imágenes de www.primalpictures.com

📚Almousa, S., Lamprianidou, E., & Kitsoulis, G. (2017). The effectiveness of stabilising exercises in pelvic girdle pain during pregnancy and after delivery: A systematic review. Physiotherapy Research International, 23(1), e1699. doi:10.1002/pri.1699

📚Ensor A.W & Stephenson R.G. (2017). Women's health and pelvic floor physical therapy (231-240). En Orthopaedic Physical Therapy Secrets. St Louis.Missouri: Elsevier.

📚LÓPEZ, G. & COMINO, R. (2011). OBSTETRICIA Y GINECOLOGÍA. BARCELONA. ED: ARIEL

📚J, D., PJ, M., C, K., & M, W. (2005). Management of Symphysis Pubis Dysfunction During Pregnancy Using Exercise and Pelvic Support Belts. Physical Therapy, 85(12).

📚ER, H. (2012). Pregnancy-related Symphysis Pubis Dysfunction Management and Postpartum Rehabilitation: Two Case Reports. The Journal Of The Canadian Chiropractic Association, 56(2).

📚J, D., PJ, M., C, K., & M, W. (2005). Management of Symphysis Pubis Dysfunction During Pregnancy Using Exercise and Pelvic Support Belts. Physical Therapy, 85(12).