6️⃣ ATLETAS DE ÉLITE
La intensidad vigorosa (70-90% FcMax; 60-85% FC Reserva; 60-85% VO2max) realizada en el tercer trimestre parece ser segura para la mayoría de embarazadas. Sin embargo, es necesaria más investigación en cuanto a los efectos de la intensidad vigorosa en el primer y el segundo trimestre. (Te recomiendo que leas la revisión con meta-análisis que te pongo en bibliografía de Beetham et al., 2019).
Las atletas que compiten estando embarazadas requieren de una supervisión frecuente y cercana porque ellas tienden a mantener una planificación más exigente durante su embarazo y reanudan su entrenamiento de alta intensidad más pronto que otras mujeres.
Como atletas deben prestar especial atención a:
Evitar la hipertermia.
Mantener una adecuada hidratación.
Mantener una adecuada ingesta calórica para prevenir la pérdida de peso, lo cual puede afectar adversamente al crecimiento fetal
Una atleta de élite se define generalmente como una atleta con varios años de experiencia en un deporte particular o varios deportes que ha competido contra otros atletas de élite y con el aval de un palmarés deportivo. Entrena al menos 5 días/semana en torno a 2 horas por día durante todo el año.
Ante la escasa (que no, en contra) evidencia, hay que ser prudentes con este tipo de atletas, explicando y consensuando previamente con ellas que si desean continuar entrenando a una alta intensidad, deben de comprender varios aspectos:
Posibles riesgos.
Aprobado de su ginecólogo.
Descenso de la carga y volumen de entrenamiento.
Necesidad de evitar las altas temperaturas.
Necesidad de evitar actividades de alto impacto con riesgo de trauma.
¿Sabías todo esto de las atletas de élite? Te dejo aquí otro artículo por si quieres complementar tu formación al respecto de la alta intensidad en el embarazo.
Te dejo varios post que pueden ser de tu interés:
7 NOVEDADES QUE NOS APORTAN LAS NUEVAS GUÍAS DEL ACOG 2020
BENEFICIOS DIFERENCIADOS ENTRE EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO
NO AL REPOSO ABSOLUTO EN CAMA
QUÉ PESO MÁXIMO LEVANTAR EN EL EMBARAZO
BIBLIOGRAFÍA:
ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2020;135(4):991-993. doi:10.1097/AOG.0000000000003773
Beetham, K., Giles, C., Noetel, M., Clifton, V., Jones, J., & Naughton, G. (2019). The effects of vigorous intensity exercise in the third trimester of pregnancy: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy And Childbirth, 19(1). doi: 10.1186/s12884-019-2441-1
Pivarnik JM, Szymanski LM, Conway MR. The elite athlete and strenuous exercise in pregnancy. Clin Obstet Gynecol 2016;59(3):613–9.
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