Durante el embarazo ocurren una serie de cambios biomecánicos y hormonales que generan una necesidad de ajustes posturales y corporales especialmente a lo largo de la columna y la pelvis, que tienen como consecuencia un mayor número de molestias y zonas con dolor como el de espalda.
Como referencias para el diseño de este artículo divulgativo se ha consultado una revisión sistemática realizada por Conder y cols (2019) y un análisis biomecánico de la mujer embarazada en segundo, tercer trimestre y postparto realizado por Mei y cols (2018).
ÍNDICE DE CONTENIDOS
APLICACIÓN PRÁCTICA: EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA MOLESTIA LUMBAR DURANTE EL EMBARAZO
1. PRINCIPALES CAMBIOS BIOMECÁNICOS DURANTE EL EMBARAZO.
Tras el estudio de los trabajos científicos nombrados anteriormente, podemos destacar:
Adelantamiento del centro de gravedad
Aumento de la cifosis dorsal.
Aumento de la lordosis lumbar.
Disminuye la extensión de cadera, incrementando la anteversión de pelvis hasta más de 8 grados entre el segundo y tercer trimestre.
Incrementa rotación externa de fémur. Principalmente, entre el segunda y tercer trimestre.
Eversión del tobillo.
Aumenta la separación entre piernas.
Disminuye el arco plantar.
Para que puedas visualizarlo, hemos realizado el siguiente resumen infográfico y didáctico realizado por el equipo de The Voice of Science:
2. CONSECUENCIAS DE LOS AJUSTES BIOMECÁNICOS EN EL EMBARAZO.
Como consecuencia de esos cambios y el propio proceso de gestación, la revisión de Conder y cols afirma también que:
Aumenta el dolor de espalda.
Disminuye el equilibrio tanto dinámico como estático, incrementando el los movimientos observados en el centro de presiones.
Disminuye la movilidad del tronco.
Disminuye la velocidad de la marcha y la longitud de zancada.
Aumenta el riesgo de caídas
3. ASOCIACIÓN DE LOS CAMBIOS BIOMECÁNICOS Y LAS MOLESTIAS MÁS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO.
Con la responsabilidad que requiere el hacer asociaciones sin estar descritas previamente en artículos sencillos, pero acudiendo a la lógica del análisis y los años de experiencia, tendría sentido relacionar los siguientes ajustes con las siguientes molestias.
CAMBIO BIOMÉCANICO | MOLESTIA / DOLOR |
Aumento de la cifosis dorsal y disminución de la movilidad de tronco | Molestia/dolor dorsal |
Aumento de lordosis lumbar | Molestia dolor/lumbar |
Disminución de la extensión de cadera, incrementando la anteversión de pelvis | Molestia/dolor de la faja pélvica y molestia/dolor lumbar. |
Rotación externa de fémur | Ciática del embarazo y dolor/molestia de la faja pélvica. |
Disminuye el arco plantar. | Fascitis plantar. |
Tabla 1. Propuesta de asociación entre cambios biomecánicos y molestias.
A pesar de todo lo descrito anteriormente, hay que comprender que cada mujer adopta sus propios ajustes debido a parámetros variables y personales como el número de embarazos previos, su altura, la manera en la que el feto está colocado en el útero o la talla del pie.
Las 8 molestias típicas de la mujer embarazada que identificamos en OWA, y para las que diseñamos estructuras de sesión, son las siguientes:
4. APLICACIÓN PRÁCTICA: DISEÑO DE SESIONES Y BIOMECÁNICA DEL EMBARAZO.
Por último, como aplicación práctica el análisis de estos cambios nos debe de llevar a:
Seleccionar los ejercicios a realizar en las sesiones de fuerza, en función del tipo de movimiento que se va necesitando a lo largo que la gestación avanza. Entrenar durante el embarazo y tras el parto, pensando únicamente en un diseño de sesión pensando únicamente en los grupos musculares a trabajar, es insuficiente e incluso inútil (no útil para el desarrollo del embarazo)
Seleccionar los ejercicios, estructuras y herramientas de sesión más adecuadas de movilidad para aliviar las molestias mencionadas previamente.
En cuanto a esa selección de ejercicios, estructuras y herramientas, en OWA lo hacemos molestia, por molestia. A continuación, te dejamos la siguiente estructura válida para la molestia lumbar y liberación de la ciática:
Además, te dejamos estos 5 parámetros de análisis que utilizamos para analizar cada una de las molestias nombradas anteriormente. De extra, en la tercera diapositiva encontrarás un análisis completo de la molestia lumbar y la estructura para el diseño de sesiones.
¡Estoy segura de que te va a fascinar! Aunque ... lo que puedes ver aquí es tan sólo un ejemplo de lo que puedes encontrar en el taller Diseña sesiones para aliviar molestias típicas del embarazo.
5: APLICACIÓN PRÁCTICA: EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA LUMBAR DURANTE EL EMBARAZO
¿Necesitas ver algún ejercicio que te ayude a aterrizar lo que te hemos contado arriba? Te dejamos los siguientes vídeos, aunque recuerda, que ejercicios sueltos sin estructura y un ambiente no adecuado pueden ser inútiles para aliviar el dolor, por eso hacemos tanto énfasis en entender la molestia y realizar un diseño de sesión adecuado.
Por otro lado, recuerda que este tipo de sesiones, serían las que catalogamos como OWA Mobility, dentro de nuestra metodología pionera basada en la evidencia científica y que denominamos la flor de OWA. Este recurso didáctico es el que explicamos en nuestras formaciones para el diseño de sesiones durante el embarazo. Dentro de ese recurso, es decir, dentro de la Flor de OWA, este tipo de cápsulas, tienen como objetivo aliviar las molestias típicas del embarazo (no sólo en entrenamiento y embarazo es lo que sí y no se puede hacer, también es lo que por el hecho de estar embarazada se debe hacer).
Si deseas tener más vídeos con estructuras, ejercicios y aplicaciones prácticas, en nuestro taller cuentas con más de 30. Puedes acceder aquí.
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BIBLIOGRAFÍA
Conder R, Zamani R, Akrami M. The Biomechanics of Pregnancy: A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2019; 4(4):72. https://doi.org/10.3390/jfmk4040072
Mei, Q., Gu, Y. & Fernandez, J. Alterations of Pregnant Gait during Pregnancy and Post-Partum. Sci Rep8, 2217 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-20648-y
🪧Sabemos que el plagio no te gusta, ¡a nosotros tampoco! Te agradecemos por ello, en señal de respeto a nuestras horas de realización de este artículo, que si lo utilizas, nos cites así 😀:
📚Romero-Gallardo, L. (2 de agosto de 2022). Cambios biomecánicos durante el embarazo y sus consecuencias. El blog de OWA. www.owacademy.com/biomecanica-y-embarazo
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