Post OWA: DURANTE EL EMBARAZO MEJOR INTERVALOS QUE CONTINUO

Actualizado: 27 de jun de 2019



🗞En este estudio de Ong et col (2016) concluyen que añadir 6 intervalos de 6 segundos de alta intensidad al protocolo de aeróbico continuo que proponen las recomendaciones, incrementa el gasto energético un 28%.

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😃Además mejora "el disfrute" por parte de las embarazadas cuando comparan el entrenamiento continuo o interválico y por tanto... podría incrementar la adherencia al ejercicios físico al llevarse éste acabo (este estudio contempló un programa de intervención como tal) T

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🚲Hay que tener en cuenta que se hizo sobre bicicleta y no caminando.

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🤰Se compararon las mismas mujeres (n=12) habiendo completado 30 min , comenzando y terminando con 5 min de calentamiento y 5 min de vuelta a la calma a 30W.

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🤰Las mismas embarazadas hicieron en diferentes días los dos protocolos:

1) Pedaleo continuo al 65% de la FC Máxima.

2) Intervalos que consistían en ir al 65% de la FC Máxima pero con 15" de alta intensidad cada 3 minutos auto-administradas (a su propio ritmo, intentando que fuera a más intensidad, eso sí).

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🧡La intensidad media fue 65-75% de la FCMax y el RPE 12-14.

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🔌Resultados: La potencia, frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno, y gasto energético fue más alta cuando hacía la modalidad INTERVÁLICA.

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💉La concentración en glucosa medida en sangre fue la misma para ambos grupos.

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A ellas, les gustaba más el interválico que el continuo.

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📚1. Ong MJ, Wallman KE, Fournier PA, Newnham JP, Guelfi KJ. Enhancing energy expenditure and enjoyment of exercise during pregnancy through the addition of brief higher intensity intervals to traditional continuous moderate intensity cycling. BMC Pregnancy Childbirth. 2016;16(1):161. doi:10.1186/s12884-016-0947-3.

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