Post OWA: DURANTE EL EMBARAZO MEJOR INTERVALOS QUE CONTINUO

Actualizado: 27 de jun de 2019



馃棡En este estudio de Ong et col (2016) concluyen que a帽adir 6 intervalos de 6 segundos de alta intensidad al protocolo de aer贸bico continuo que proponen las recomendaciones, incrementa el gasto energ茅tico un 28%.

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馃槂Adem谩s mejora "el disfrute" por parte de las embarazadas cuando comparan el entrenamiento continuo o interv谩lico y por tanto... podr铆a incrementar la adherencia al ejercicios f铆sico al llevarse 茅ste acabo (este estudio contempl贸 un programa de intervenci贸n como tal) T

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馃毑Hay que tener en cuenta que se hizo sobre bicicleta y no caminando.

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馃ぐSe compararon las mismas mujeres (n=12) habiendo completado 30 min , comenzando y terminando con 5 min de calentamiento y 5 min de vuelta a la calma a 30W.

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馃ぐLas mismas embarazadas hicieron en diferentes d铆as los dos protocolos:

1) Pedaleo continuo al 65% de la FC M谩xima.

2) Intervalos que consist铆an en ir al 65% de la FC M谩xima pero con 15" de alta intensidad cada 3 minutos auto-administradas (a su propio ritmo, intentando que fuera a m谩s intensidad, eso s铆).

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馃АLa intensidad media fue 65-75% de la FCMax y el RPE 12-14.

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馃攲Resultados: La potencia, frecuencia card铆aca, consumo de ox铆geno, y gasto energ茅tico fue m谩s alta cuando hac铆a la modalidad INTERV脕LICA.

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馃拤La concentraci贸n en glucosa medida en sangre fue la misma para ambos grupos.

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A ellas, les gustaba m谩s el interv谩lico que el continuo.

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馃摎1. Ong MJ, Wallman KE, Fournier PA, Newnham JP, Guelfi KJ. Enhancing energy expenditure and enjoyment of exercise during pregnancy through the addition of brief higher intensity intervals to traditional continuous moderate intensity cycling. BMC Pregnancy Childbirth. 2016;16(1):161. doi:10.1186/s12884-016-0947-3.

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