š Hola a tod@s, os traemos algo que nos llevĆ”is pidiendo mucho tiempo, quĆ© es eso del pepino y cuĆ”ndo sale.
ā ļø Ese pepino es lo que denominamos diĆ”stasis de rectos, que no sĆ³lo implica una separaciĆ³n de los rectos del abdomen (la famosa tableta de š«), sino ademĆ”s una disfunciĆ³n y falta de tensegridad (tensiĆ³n en la lĆnea alba).
š¹ Este vĆdeo es un extracto de una de las formaciones que @lidia_romero_owaformacion realiza en OWA. En ella se aborda la importancia de la activaciĆ³n de suelo pĆ©lvico y transverso para prevenir dicha diĆ”stasis con un ejemplo didĆ”ctico, pero que no debĆ©is realizar durante el embarazo el crunch abdominal.
Cosas a tener en cuenta:
1ļøā£ Activa suelo pĆ©lvico
2ļøā£ Activa transverso del abdomen
3ļøā£ Realiza ese abrazo al bebĆ©
4ļøā£ Regla de la E (Exhalar en el esfuerzo)
5ļøā£ TransfiĆ©relo a cualquier ejercicio o rutina del dĆa a dĆa
6ļøā£ PrevĆ©n tu diĆ”stasis de rectos
Si eres de las que le sale el famoso š„ y no sabemos cĆ³mo prevenirlo, aquĆ te damos estos consejos para que lo tengas en cuenta.
Queremos que nos contĆ©is vuestras experiencias con la diĆ”stasis de rectos, para que asĆ otras mamĆ”s lo sepan y podamos llegar cada vez a mĆ”s gente.